Если вы посмотрите в зеркало на свою фигуру,то тут же у вас сразу же возникнет желание быстро втянуть живот! Расплывающаяся фигура,брюшко,складки в области живота-вот тот не полный список претензий к собственному телу!(особенно после праздников с пышными застольями) Убрать лишние складки-килограммы не так легко,особенно с возрастом!И дело здесь не только в лишнем весе,но и в неправильном питании,нарушении осанки,а также отсутствии передних брюшных мышц,которые атрофируются при "сидячем"образе жизни. Исходя из этого,способ убрать живот состоит из 3-х пунктов: -диета; -Выработка, с помощью физических нагрузок,правильной осанки; -силовые упражнения на пресс.
ДиетаDr.Google -уменьшить количество калорий,потребляемых с пищей(все равно какой-белковой,углеводной,жировой) Целью диеты является уменьшение калорийности дневного рациона до 500 ккал.для начала уменьшите количество "жидких"калорий(чай и кофе с сахаром,жирное молоко,сливки,сладкая вода,соки).Пейте кофе и чай без сахара,употребляйте не жирные сорта молока и т.д. Исключите из своего рациона чипсы,мороженное,и еду из фаст-фуда. Если вы не можете отказаться от любимых продуктов- попробуйте сократить их количество или(и) заменить их низкокалорийными аналогами. Заменяйте первые блюда овощным супом -в нем всего лишь 80ккал в тарелке!
Физические нагрузки. -в положении лежа поднимите прямые(не согнутые в коленях ноги)и проведите перекресные движения,сгибание-разгибание(укрепляются нижние мышцы живота) -в положении стоя на выпрямленных ногах проводите движение туловищем-наклоны вперед-назад,круговые движения(укрепляются верхние мышцы живота) -в положении лежа на животе одновременно(укрепляются все мышцы брюшного пресса) -в положении стоя одновременно в противоположную сторону наклоняем туловище и поднимаем ногу(перекресно)-прекрасно "прорисовывает" силуэт,подтягивает боковые мышцы живота.
Несколько советов для эффективной тренировки. -качайте пресс натощак-не имея "энергетической"поддержки извне организм вынужден сжигать лишний жир над тренируемыми мышцами; -постоянное повторение "легких" методов мало эффективно; - выполняйте упражнения качественно,здесь работает принцип-лучше меньше да лучше(лучше сделать меньшее количество упражнений качественно,чем большее количество -не качественно) -практика показывает,что для качественной тренировки пресса нужно выполнять комплексы специальных упражнений быстро,без перерыва на отдых с максимальным количеством повторений. -при поведении гимнастики старайтесь правильно дышать-при напряжении мышц-вдох,при расслаблении -выдох. -частота тренировок-минимум 2-3 раза в день,2-3 раза в неделю. -для достижения большего эффекта неплохо использовать специальный крутящийся диск.
При невозможности(нежелании)тратить время на физические упражнения можно заниматься"скрытой"гимнастикой: -медленно втягивайте живот на вдохе-выпячивайте на выдохе-повтор 15-20 раз-по 20-25 минут в день. -проводите массаж в душе-круговыми движениями по часовой стрелке. -сцепите руки горизонтально и водите ими вниз - вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота; Делайте комплексы регулярно,следите за собой до тех пор,пока не сформируется привычка.Будьте здоровы! Dr.Google